Bộ Unite Kegel: Hướng dẫn cho người mới tập cơ sàn chậu

Trả lời nhanh

Hãy bắt đầu với quả tạ nhẹ nhất trong Bộ Kegel Unite cho những buổi tập ngắn, thoải mái, và chỉ tăng cấp khi bạn có thể giữ nó mà không phải liên tục siết chặt. Vệ sinh bộ dụng cụ trước và sau mỗi lần sử dụng, và hướng đến một lịch trình đều đặn thay vì những buổi tập dài hay cường độ cao.

Quy trình tập luyện từng bước cho người mới với Bộ Kegel Unite

1. Rửa sạch bộ dụng cụ và tay của bạn: Trước lần sử dụng đầu tiên, hãy vệ sinh Bộ Kegel Unite theo hướng dẫn đi kèm. Rửa tay bằng xà phòng và nước, sau đó lau khô bộ dụng cụ hoàn toàn. Lỗi thường gặp: dùng chất tẩy rửa mạnh hoặc quên lau khô các nốt massage. Để sẵn một loại dung dịch vệ sinh nhẹ dịu dành riêng gần đó để việc vệ sinh nhanh chóng và đều đặn.
2. Chọn quả tạ nhẹ nhất: Hãy bắt đầu với dụng cụ tập nhỏ nhất hoặc nhẹ nhất trong bộ, ngay cả khi bạn cảm thấy tự tin. Chỉ đưa vào sau khi đã thoa một lượng chất bôi trơn gốc nước dồi dào lên cả dụng cụ tập và cơ thể bạn. Lỗi thường gặp: bỏ qua chất bôi trơn vì quả tạ nhỏ. Nếu việc đưa vào cảm thấy cọ xát, hãy thêm chất bôi trơn thay vì đẩy mạnh hơn.
3. Đưa vào khi thư giãn: Tìm một tư thế thoải mái—nằm xuống hoặc đứng với một chân nâng cao thường hiệu quả với người mới. Nhẹ nhàng đưa dụng cụ tập vào cho đến khi phần đế cảm thấy thoải mái. Không siết cơ sàn chậu trong khi đưa vào. Lỗi thường gặp: rặn hoặc nín thở. Thở ra chậm rãi khi đưa vào để giúp cơ của bạn thư giãn.
4. Giữ trong một buổi ngắn: Bắt đầu chỉ với 5 đến 10 phút đeo, hoặc ít hơn nếu bạn cảm thấy khó chịu. Bạn có thể đi lại hoặc ngồi yên. Mục tiêu là giữ quả tạ tại chỗ bằng lực căng nhẹ nhàng của sàn chậu, không phải siết chặt liên tục. Lỗi thường gặp: siết chặt liên tục cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Đặt hẹn giờ để bạn không vô tình để nó lâu hơn dự định.
5. Lấy ra nhẹ nhàng và vệ sinh lại: Để lấy ra, hãy thư giãn sàn chậu và nhẹ nhàng đưa dụng cụ tập ra. Rửa bằng xà phòng nhẹ và nước ấm, xả kỹ, và để khô hoàn toàn trong không khí trước khi cất giữ. Lỗi thường gặp: cất giữ khi còn ẩm hoặc dùng chung mà không vệ sinh. Vệ sinh bộ dụng cụ ngay sau mỗi buổi tập để nó sẵn sàng cho lần sau.
6. Tuân theo lịch trình hàng tuần: Hướng đến 3 đến 4 buổi tập ngắn mỗi tuần, với ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi. Chỉ chuyển sang quả tạ tiếp theo khi bạn có thể giữ quả tạ hiện tại một cách thoải mái trong suốt buổi tập mà không phải gắng sức. Lỗi thường gặp: tăng trọng lượng quá nhanh vì buổi tập đầu tiên cảm thấy dễ dàng. Theo dõi các buổi tập của bạn trong lịch hoặc ứng dụng ghi chú để nhận ra các xu hướng và tránh tập quá sức.

Thông tin sản phẩm

• Bộ Kegel Unite: Kết hợp các dụng cụ tập có trọng lượng tăng dần với các nốt massage cân bằng mô. Các quả tạ cho phép bạn tiến bộ dần dần, trong khi các nốt massage bổ sung yếu tố linh hoạt mô mà tạ thông thường không có.